中高考将至,对于考前焦虑,西安曼朗心理的张阿佩咨询师建议大家培养积极心理品质之意志力,在这里给到大家几条实用建议:

你是否真正清晰地了解了,或者说认识到了我们学习的价值和你每一次备考的意义等。我想请你好好地去思考这个问题~

我来先做一个比喻,假设我现在要求你在马路上去跑一个5公里,这是一个大目标。可能你一听感觉就会觉得:好累、好远啊,我坚持不下来!

但老师告诉你,这条马路上每隔100米就有一个路灯,那我每次都把下一个路灯当做我的小目标,稳扎稳打,一步一步的去完成我的每一个小目标即可。一个小目标加一个小目标,再继续一个小目标,最后我就到达了我最终的大目标,也就是那个终点!那结合到我们备考学习的过程。

我再举一个例子,首先你的大目标是什么,是考到哪个学校?或者是总分考多少?那该如何去分解这个大目标,把它变成一个一个的小目标加起来呢?

比如说,我们要去分析自己的哪些科目是要保持优势的,去发挥自己的优势科目;然后去提升哪些科目呢?

比如说英语。那我在提升英语的过程当中,我的计划是具体多长时间?我要提升多少分?我每天要给英语分配多少个小时的学习时长等等,就是把大目标分解成一个一个的小目标,在每一个小目标上面我们要更加具体的甚至要考虑到他每天要分配多少学习时长。就是非常的具体,越具体越好。

那你的大目标是什么呢?你的每一个小目标又是什么呢?把它们写下来吧!如果你觉得可能存在一些困难,你可以课下向你的老师求助,或者和你的学习小伙伴一起去制定目标和计划。

我们在备考的途中难免会有一些波动和失误,肯定也会有进步与提升。我们要重点关注自己进步的地方,去关注整体的进步,当你取得进步的时候,哪怕是一点小小的进步你也需要及时给到自己鼓励和肯定。

这样能够促进我们的自我肯定、自我接纳,有效提升我们学习的自信心。每次的鼓励就像是给自己这辆车加了满满的油,然后我们自己就可以能量满满地继续冲向下一个小目标。

我们回忆棉花糖实验中,有些小朋友为了能够避免棉花糖的诱惑,自己坚持不了的时候,他主动把脸别过去,不去看这个诱惑。那我们由此得到启示,我们在备考的过程当中、我们在日常学习的过程当中,我们是否能够自觉地把手机放起来、把小说关在柜子里,主动帮自己减少外界的诱惑因素呢?

其实,我们每个人总是期待自己是更优秀的,甚至是完美的。这只是一个方向,其实我们可能没有办法到达这个点上,我们一直努力,在不断地追求完善的路上,我们就已经是最棒的了。那备考的过程中,难免会遭遇一些失利,你是否有勇气调整状态、整理心情,向着自己的目标再次发起冲击呢?

如果大家在备考中出现过度焦虑,影响了正常的学习,也可以和我们联系,西安曼朗心理的咨询师会为大家提供专业的帮助,助力考生们平稳渡过难关!

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